sztanga i hantle

07.10 DT Aktywność: Trening Wl Brzuch: Stabilizacja Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA, orzech brazylijski Dieta: Dzień VI Siłowy Kawa kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, [...]

[...] 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 BICKI 6. Uginanie stojąc 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

[...] / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 BICKI 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 9x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

[...] ma wyraxnego odgraniczenia pracy barków i klaty. Dlatego zrobiłem to samo , co zrobiłem w drugim zestawie PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. wycisk sztanga triceps 3. wycisk hantle klatka 4. bok barku hantle/lub wyciąg 5. dipsy i brzuch 6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie) [...]

[...] 2. uginanie w lezeniu-12,10,8-20,30,35kg ona cwiczenia poszly ciezko, tak jak nalezy, zatem po ciezarach mozna ocenic jak bardzo silne mam nogi 3. wyciskanie sztanga na plaskiej-12,10,6-40,60,65kg tu tez cienko, ale to pierwszy tydzien po ponad 2 miechach obijania sie wiec wiem, ze 75x6 w ost serii to kwestia max 2tygodni 4. [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]

Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak [...]

[...] i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

[...] Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna 3*12po2sztabki 1*8po3szt Biceps uginanie ramion sztanga łamana siedząc 1*12po22.5kg 1*10po25kg 1*10po27.5kg 1*10po27.5kg Łamana sztanga stojąc 6*6*6 17.5kg 20kg 1*10po20kg Modlitewnik hantlem 1*10po10kg 1*10po12.5kg [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 Dorzuciłbym jeszcze jedną serię Np 10/10/8/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami 12/10/8 podchwyt/supinacja/młotkowo? - w oparciu o udo 12/10/8 - wyciskanie sztangi leżąć wąskim chwytem 12/10/10 - [...]

[...] 70/70/70 - mega paliło 70/90/110 2. RDL 3x12 45/45/45 35/40/45 35kg 3. Goblet Squat 3x15 16/16/16 Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3 14/16/18 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON hantle 8/8/8 7/8/9 5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25 na poprzednim treningu, już bez tego - brak mocy WIĘCEJ NIESTETY NIE [...]

[...] plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na skosie w gore czuje, jak robie hantle to tez czuje, ale sztangi na plaskiej jakos ciezko, opuszczam dluzej niz wyciskam ciezar, nie macham sztanga ani nic, czy to moze byc kwestia ze tak powiem koncentracji ? W sumie podobnie mam z wioslowaniem w opadzie, ze ciezko mi jakos poczuc jak plecy pracuja...

[...] skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie hantle głowa dól 3x10-12 ,wyciskanie linkami stojac (wariacja krzyzowania?:) 3x15 ,buterfly 3x10-14. jak mozesz doradz cos .pozdrawiam

[...] zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony... obecnie robie plan płasko 4 skos + 4 pompki porecze 3 rozpietki 3 ale teraz mysle o tym skos - (szeroki uchwyt) 4 płasko hantle z obrotem nadgarstków 4 skos + sztanga (sreni uchwyt) 4 Prosiłbym o jakas podpowiedz zawsze robiłem rozpiętki więc myślę że raz się bez nich obejdzie ;D

[...] filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg brzuch mieśnie proste dół 3 serie martwy [...]

[...] i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki 4x15-10 wyciag dolny 3x-20-15 tabata :-D elo ! :-PP

Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc W tym treningu dałbym najpierw wiosło (jeśli byłaby to sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak [...]

[...] z pewna doza niesmialosci) 2. butterfly (dropset) 15/12/10-10-10 11kg/11kg/11kg/6kg/6kg (cos nie halo, czuje bark, ciezko mi idzie; na te chwile nie lubie) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/16kg/16kg (zwazywszy, ze w superserii z rozpietkami, to musze mierzyc sily na nastepne kilka minut %-) ) 3b. rozpiętki hantle 12/12/12 [...]

[...] plaskim 12x21kg/12x26kg/12x26kg (znow 1 za lekko) 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (sie machnelam i zrobilam tylko 3 serie, 3 po 7 poczulam) 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (mocno czulam, ale potem nie moglam znalezc obciaznikow na lzejsza 7kg sztange i wzielam znow 16 kg) 5b. warkocz na bramie [...]